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文／鄭淑文

26歲的小志（化名）每天吸1包菸，菸齡10年，平日愛打籃球，但最近稍微活動就覺得喘，無法上場，且常感冒、咳嗽。

其實菸的刺激物質高達4000多種，其中有60幾種致癌物質，另外還有尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物質，這些刺激物吸入人體，導致身體狀況亮起紅燈，不僅危害自己，周遭親朋好友、家人，甚至連寵物都遭受二手菸及三手菸的危害。

根據世界衛生組織指出，菸品是全人類健康的頭號殺手，全球每年平均有540萬人死於菸害相關疾病，即每6秒鐘就有1人死於菸害；且吸1支菸會短少7分鐘壽命，但也有吸菸者認為：「菸能消除煩惱、減輕焦慮，就算少活幾年也值得…」這��的說法正確嗎？

有1位戒菸班學員表示，抽菸的人常要等到身體不舒服時，才會警覺要戒菸。臨床上，常見到有個案因菸害導致連簡單的動作如刷牙、洗臉等，都需要他人的協助，此時才會說：「早知道，就早一點戒菸！」但是「千金難買早知道」，所以奉勸癮君子們，早早戒菸。但戒菸不是一件簡單的事，最重要的需要決心及毅力，若只是率性說：「我要戒菸！」卻沒有計畫，往往容易半途而廢。

◎以下提供幾個簡單的方式及相關資源供參考：

●調整生活作息：規律的作息能減少疲勞，以免自己拿菸作為改善疲勞的藉口。

●飯後不要閒坐：俗話說：「飯後一根菸，快樂似神仙」，所以飯後請散步，或遠離有菸味的座椅及室內。

●避免喝酒、茶、咖啡等飲品，這些會刺激你的菸癮，讓你更想抽菸。

●每天喝約2500的水，以幫助尼古丁排出體外。但有飲水限制者請注意飲水量。

●選定戒菸日：可以是生日、結婚紀念日或其他具意義的日子，在執行日前，要把所有與菸相關的物品丟棄。

●告訴所有親朋好友，要戒菸的訊息，請接獲訊息者能給予支持及鼓勵。

●善用戒菸相關資源，包括：戒菸門診（戒菸口嚼錠、貼片、戒菸藥物等輔助）、戒菸班（藉由團體力量，建立自信戒除菸癮）、戒菸專線0800-63-63-63等方式，有助於戒菸。

（作者為衛生署桃園醫院護理科衛教師）

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