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中國時報【黃依歆／台北報導】

每天運動十五分鐘，可降低總死亡率十四％、癌症死亡率十％、心血管疾病死亡率二十％，還能延長壽命三年。這項研究結果出自國衛院群體健康科學研究所教授溫啟邦，他倡導低量、持續的運動，有助成為任何疾病的萬用處方；吸菸者若天天運動半小時，總死亡率甚至能達到與不運動的正常人相同。

溫啟邦的最新研究日前被醫學權威期刊《刺胳針》（The Lancet）摘錄，吸引多家國際媒體報導。研究指出，國健局過去推廣「運動三三三」（每周三次運動、每次三十分鐘中，維持每分鐘心跳達一三○下）已不適用。最新研究發現，只要低量的中強度運動 (約一小時走四公里) 就有效，簡單的健走、爬山、跑步等運動就可達到。

溫啟邦指出，他提倡的運動方法不需要計算心跳頻率，只要每天十五分鐘以上的「刻意運動」，並試著在規律的運動中培養樂趣，即可見效。僅管較劇烈運動可縮短運動時間，但他較贊成門檻低、容易作的運動能讓習慣「開始」。因為「低門檻的運動很難僅停在十五分鐘，一運動通常都會超過這個時間」，也就容易持續。

溫啟邦的研究資料來自台灣某健康管理資料庫中，自一九九六年到二○○八年共計四十一萬名個案，平均追蹤約八年的統計分析。研究發現高達五成四的人不運動，只有二成二從事低量運動，國人廿五歲到四十四歲運動量最少，其中發現台灣高社經地位族群特別不愛運動。

他發現，低量運動組（每周運動九十分鐘，每天十五分鐘），與不運動組相比時，死亡率減少十四％，平均餘命多三歲。若每天運動十五分鐘之外，再增加運動十五分鐘，可再減少四％的全死因死亡率。不運動的人與低運動量組相比，死亡率多十七％，但只要願意開始從事低量運動，可減少六分之一的死亡率。

有一天，小明跑去台東民宿玩，一路上看到許多酒吧，便走了進去，見到許多清潔公司人員正拿著儀器在喝酒，他不解地問清潔公司裡面的人說，你們要去那裡做清潔呢?你們不是台北清潔公司嗎?怎麼在這裡?那清潔人員就回他說台北清潔人員屬於台北清潔公司，而台北清潔公司卻又跟台中搬家人員合作，導致台中搬家公司不在是單純的搬家公司了，不但要搬家還得修理熱水器呢，你看看有瓦斯熱水器、電熱水器、熱水器、熱泵熱水器、太陽能熱水器和電能熱水器等。那小明又開玩笑地問，油漆粉刷有沒有阿?台北清潔公司本身是沒有，但是做台北清潔這行倒是很多人會包辦，那人說到。突然間電視新聞開始播報小琉球民宿最近多夯，多受歡迎之類的。旁邊一個沉默的老頭突然喃喃自語地說，這跟seo有什麼兩樣?懂不懂網站排名阿?如果連網頁設計都不會，就一定不會知道關鍵字排名這種東西啦，還在用傳統電視傳媒，蠢!小名傻眼，連忙問seo是什麼阿?網站排名是不是比賽阿?網頁設計是不是只要漂亮就好啊?那老人不屑的回答道：網站排名就是透過網頁製作，尤其是那些台北網頁設計公司做出來的成品，非常容易使其在搜尋引擎上的關鍵字排名提升到前面，而這種作法英文簡稱就叫做seo，這樣懂嗎?那你知道為什麼要去做網站排名嗎?網站排名跟關鍵字排名有什麼不一樣?簡單講好了，網路就樣像是傳統黃頁，那種電話簿有沒有?像你如果要找個看護或是外勞是不是通常都要翻黃頁打電話給專門負責介紹看護的人力仲介公司?又或是買太陽能熱水器、請人來做壁癌處理、尋找綠島民宿等這些問題，以前都要慢慢打電話，現在，連你的地板想要特別裝潢成實木地板而不是用紙棧板或紙箱墊者都可以透過網路搜尋到正確公司，要求其服務，這就是網站排名的功用。而那些用到的關鍵字，就成了關鍵字排名的定義。小明又問，那像我家的油漆工程公司、油漆粉刷包辦也可以做成網站，去衝排名囉?那人豪氣地說，那當然，我之前要去溪頭住宿，想要查溪頭森林遊樂區，還不是要透過網路查，到最後也是選了第一名去參加他們的行程阿，就好像你剛剛看到那批清潔公司人員也是網路上搜尋像是電熱水器、電能熱水器、熱泵熱水器、瓦斯熱水器等熱水器，還有太陽能熱水器這些關鍵字才找到他們的阿，不要小看這新技術，連看護中心、居家看護這些傳統要面對面談的產業現在也都是靠網路活的呢。對阿，突然左邊那個戴著牛仔帽的人也靠過來說道，像我前幾天搜尋馬術、馬場這兩個關鍵字，結果跑出宜蘭美食、宜蘭創意料理、宜蘭餐廳、宜蘭民宿和宜蘭住宿這些相關網頁，才知道原來現在網站排名真的很厲害，會這個技術就是會置入性行銷了。小明猛點頭，突然決定要幫阿姨的澎湖民宿、大伯的和成衛浴、和成、TOTO衛浴和TOTO這些關鍵字去找尋排名的辦法，才能夠幫他們賺大錢!